O Enem faz parte de um momento muito importante e desafiador na vida de muitos estudantes que sonham com uma vaga na universidade.Em conjunto, algumas emoções podem aflorar, como o medo e a ansiedade. Para auxiliá-los a driblar sentimentos desagradáveis, a psicóloga da Rede de Ensino APOGEU, Ingrid Pinheiro, traz cinco estratégias certeiras para manter o equilíbrio físico e emocional que a prova exige. Confira:
- Respiração diafragmática
Diante de eventos que despertam ansiedade, é comum que nossa respiração fique acelerada e curta. Para isso, inspire pelo nariz estufando a barriga e expire pela boca contraindo o abdômen.
- Alimentação
Ansiedade e estresse podem prejudicar o nosso equilíbrio alimentar. Desta forma, desenvolver hábitos saudáveis ajudará na gerência de tais emoções.
- Sono
A insônia é uma das consequências mais problemáticas da ansiedade. Buscar hábitos de higiene do sono poderão nos auxiliar a modificar esse padrão.
- Exercícios de atenção plena
Os exercícios de atenção plena são práticas que objetivam o ingresso no momento presente, tomando consciência do agora sem julgá-lo. É uma excelente ferramenta para acalmar a mente, minimizando efeitos da preocupação.
- Distração
Redirecionar a atenção para atividades ou circunstâncias prazerosas pode diminuir os impactos causados pela preocupação. Desse modo, a distração é uma ferramenta poderosa para auxiliar na redução de sintomas ansiosos.
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